Aujourd’hui, nous allons aborder un thème plus délicat, celui de l’entraînement. Vous cherchez une solution pour vous entraîner cette saison ? Ou bien, savoir comment progresser au badminton ? Comment utiliser au maximum son potentiel physique et mental ? Ou encore, comment obtenir les meilleurs performances ? Vous avez envie de sortir des séances classiques de jeu libre qui bien que passionnantes, ne vous aident pas à atteindre votre objectif ?

Vous voulez dépasser vos limites et franchir un palier ?

Et si le jeu libre devenait un moyen de vous entraîner ?

C’est pourquoi on vous propose aujourd’hui une méthode simple, mais très prometteuse pour progresser au badminton. Vous allez développer votre performance et vos réflexes au badminton sans répéter des exercices ennuyeux et agaçants. Ainsi, sous la forme de défis, cette méthode vous aidera à progresser au badminton et à acquérir de nouveaux coups. A savoir, que tout cela se passe sur vos séances de jeu libre, quand vous faites des matchs pour le fun.

52 défis c’est seulement un défi par semaine

Comme les 52 semaines de l’année, il y a 52 exercices. Ces exercices correspondent à 52 défis à vous lancer, soit un par semaine. Il n’y a pas vraiment d’ordre dans ces défis, tous vous aideront à progresser au badminton. Certains vont vous aider à développer la maniabilité. D’autres accentueront la réactivité, la prise d’information, la lecture, la reprise d’appui, l’endurance ou encore la lucidité. Nombreux défis vous forceront à exécuter des coups en sortant de votre zone de confort. D’ailleurs, c’est là que le travail sera le plus bénéfique pour faire des progrès au badminton.

Série 1 : 32 défis à faire seul pendant ses matchs pour progresser au badminton

Tout simplement, vous vous rendez à une séance de jeu libre, et vous vous imposez tel ou tel défi pour l’un de vos matchs ou pour la séance entière (d’autant que c’est souvent plus simple de ne travailler qu’une seule chose à la fois). Chaque match de jeu libre est ainsi un moyen de progresser sur un aspect précis. Inutile de prévenir les adversaire sur ce que vous travaillez, vous vous fixez vos propres consignes et vous pouvez travailler seul pendant un match de jeu libre sans déranger personne. Voici des exemples de défis :

1. Faire tourner sa raquette dans sa main après chaque coup
2. Faire tourner sa raquette autour de son corps après chaque coup
3. Toucher le sol après chaque coup
4. Tu dois toucher une ligne du terrain avant chaque frappe
5. Sauter après chaque coup
6. Faire un tour sur soi-même après chaque coup
7. Au filet, faire uniquement des contre-amorties
8. Volant en l’air, interdiction de smasher
9. Volant en l’air, viser automatiquement la zone de divorce de mixte
10. Obligation de jouer au centre du terrain (devant, milieu ou derrière mais au centre)
11. Faire que des  amortis lorsque l’on a un volant en l’air
12. Faire que des smashs dès que l’on a un volant en l’air
13. Réaliser 2 pompes après chaque service dans le filet
14. Faire que des retours de services zone avant
15. Faire que des retours de services zone arrière
16. N’utiliser que des services courts
17. N’utiliser que des services longs
18. Défendre uniquement coup droit
19. Défendre uniquement revers
20. Jouer uniquement droit
21. Jouer uniquement croisé
22. Interdit de jouer dans la rivière.
23. Interdit de jouer dans le couloir du fond
24. Ne faire que des défenses courtes
25. Ne faire que des défenses longues
26. Faire aucun volant rapide
27. Accélérer tous les volants
28. Jouer avec des poids sur les chevilles
29. Interdit de mettre les pieds dans la rivière
30. Faire 4 inspirations/expirations marquées entre chaque point.
31. Obligation de garder la raquette en l’air tout au long de l’échange
32. Pour finir la série, faire un squat après chaque coup

Série 2 : 20 défis à faire en coopération avec un sparring partner

Tout d’abord, la tâche est plus compliquée puisque certains exercices imposent des contraintes qui ne peuvent pas être appliquées lors d’un match sans gêner les autres joueurs. En revanche, vous pouvez vous motiver avec un sparring partner à faire un match de simple avec tel ou tel défi. Ainsi, cela vous permettra de faire un réel travail sans avoir besoin d’un entraîneur. Donc soyez votre propre entraîneur le temps d’une séance de jeu libre.

1. Jouer avec une raquette plus courte
2. Jouer avec une raquette lestée
3. Faire un match dans la rivière
4. Dans la zone du fond
5. Dans la zone médiane
6. Faire un match où il faut marquer dans les 10 premiers échanges sinon il n’y a pas de point accordé
7. Dans les 5 premiers échanges sinon il n’y a pas de point accordé
8. Dans les 3 premiers échanges sinon il n’y a pas de point accordé
9. Faire un match où il ne faut pas marquer avant la 5ème frappe.
10. Jouer une personne dans la rivière et l’autre en fond de court
11. Jouer avec une zone qui rapport 5 points si le volant y tombe
12. Chaque faute rapporte 3 points à l’adversaire.
13. Quand le volant touche le sol sans toucher la raquette, le joueur gagne 2 points au lieu de 1
14. Jouer uniquement avec les mains
15. Obligation de toucher la ligne de service à chaque coup
16. Obligation de frapper le volant main haute pour l’un des deux joueurs (sauf les 3 premiers coups libres)
17. Placez une croix sur une feuille (où est matérialisé un terrain vierge), de là où le volant était dans votre terrain quand vous avez perdu le point. à faire à chaque point.
18. Aller toucher, pour de faux, avec la raquette la bande du filet dès que vous mettez un pied dans la rivière
19. Jouer assis (fesses au sol) sur 1/2 terrain
20. Enfin, tu n’as que 4 frappes pour marquer le point.

Pour conclure, il semblerait que vous ayez de quoi faire pour progresser au badminton la saison prochaine ! Maintenant, que personne ne dise qu’il ne peut pas progresser car il n’a pas d’entraînement dans son club ! Désormais, vous le savez, vous êtes maître de votre progression au badminton. Alors agissez, et bougez vous les fesses !

Donnez-nous des idées de défis de badminton! De plus, ça peut nous aider nous, mais aussi, ça peut vous aider entre vous.

(Donc écrivez dans les commentaires, mais ne soyez pas trop sadiques sur les défis non plus hein? Au cas où l’on décide de les tester cette saison)

Alizée et Loïc de Passion-Badminton

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